Mengenal Sindrom Burnout dan Cara Mengatasi

Sebagai pekerja, wajar untuk merasa lelah dan jenuh terhadap rutinitas pekerjaannya. Gejala yang menggambarkan seseorang dalam kondisi tersebut dinamakan burnout syndrome, merupakan kondisi di mana individu merasa stres dan jenuh berkepanjangan terhadap lingkungan pekerjaan yang tidak sesuai ekspektasi. Burnout dapat mempengaruhi psikologis dan fisik, karena stres yang berlarut lama akan bisa beralih menjadi gangguan biologis manusia.

Seperti apa gejala burnout syndrome yang dimaksud di atas? Dan bagaimana cara mengatasinya apabila kondisi burnout semakin parah? Cari tahu penjelasan lengkapnya di bawah ini.


Apa Itu Burnout?

Gejala burnout syndrome berpengaruh terhadap mental, fisik, dan emosional. Organisasi kesehatan dunia, WHO telah menetapkan sindrom tersebut sebagai kondisi stres kronis. Burnout syndrome sering dialami oleh para pekerja, karena sindrom ini merupakan kondisi stres yang berhubungan dengan rutinitas dan lingkungan pekerjaan.

Biasanya burnout disebabkan oleh stres berkepanjangan terhadap kondisi lingkungan pekerjaan, yang tidak sesuai dengan ekspektasi. Mulai dari melakukan pekerjaan yang tidak sesuai dengan job desk, pengalaman perundungan, lembur yang berlebihan, kewalahan menyanggupi permintaan atasan, dan lainnya.

Bukan sekadar masalah psikologis, gejala burnout syndrome juga berpengaruh terhadap fisik. Hal ini karena burnout memiliki sifat psikobiologis, di mana beban psikologis akan berdampak dan berpindah ke fisik. Akibatnya, seseorang kehilangan minat terhadap pekerjaan, produktivitas menurun, sulit bekerja, dan mengalami emosi berkepanjangan.

Apabila gejala ini dibiarkan dan tanpa diatasi, maka akan membahayakan kesehatan mental dan fisik. Bahkan burnout juga sangat mengganggu kehidupan pribadi, yang mengakibatkan munculnya stres dan cemas.

Beberapa hasil penelitian menyatakan bahwa pekerjaan justru bukan menjadi latar belakang dari gejala burnout syndrome, melainkan kondisi psikologis yang kerap menjadi penyebab stres terhadap pekerjaan.


Ciri-Ciri Mengalami Burnout

Perlu diketahui bahwa sindrom burnout memiliki tiga pengaruh berbeda, yaitu fisik, psikis, dan kebiasaan bekerja. Dari segi fisik, burnout dapat mengakibatkan berbagai hal, diantaranya adalah badan merasa lemas secara terus-menerus, sering merasa tidak enak badan, sakit kepala dan pusing, otot terasa nyeri, perut sakit, flu, nafsu makan berkurang, hingga gangguan tidur.

Selain berpengaruh pada fisik, burnout juga berdampak pada psikis. Ciri-ciri burnout dari segi psikis di antaranya adalah kehilangan motivasi, berkurangnya rasa percaya diri, emosi yang tidak stabil, merasa gagal, meningkatnya rasa tidak puas, merasa sendirian, semangat hidup menurun, dan masih banyak lagi.

Burnout juga memengaruhi kebiasaan bekerja yang menjadi tidak maksimal. Ciri-ciri gejala burnout yang berdampak pada kebiasaan kerja di antaranya adalah sering mengeluh terhadap pekerjaan yang dilakoninya, tidak peduli dengan rekan kerja, menjauhkan diri dari aktivitas di tempat kerja, selalu datang terlambat, timbul rasa enggan untuk mengerjakan tugas, hingga melampiaskan emosi ke rekan kerja maupun orang di sekitarnya.


Cara Mengatasi Burnout

Apabila memiliki gejala-gejala burnout di atas, penting sekali untuk mencari solusi dan mengatasinya. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan guna menghilangkan burnout syndrome, yaitu:

  • Memanfaatkan Jatah Cuti untuk Liburan
    Dalam bekerja, tentu ada jatah maksimal cuti dalam setahun. Apabila masih memiliki jatah cuti, maka bisa memanfaatkan jatah tersebut untuk relaksasi. Baik itu liburan, menghabiskan waktu bersama keluarga, maupun membersihkan seisi rumah.
  • Berolahraga
    Berolahraga dianggap mampu untuk mengatasi rasa penat, jenuh, dan burnout tentunya. Misalnya menghabiskan waktu di akhir pekan bersama keluarga untuk jogging di area sekitar tempat tinggal, bersepeda, atau berenang. Jika tidak ada waktu untuk ke luar, bisa berolahraga di dalam ruangan seperti yoga dan stretching.
  • Makan Makanan Bergizi dan Tidur Cukup
    Sindrom burnout dapat mempengaruhi kondisi fisik seseorang. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, susu, protein hewani, dan kacang-kacangan. Selain itu, cara kedua adalah istirahat dan tidur yang cukup. Hindari waktu begadang, karena akan menimbulkan rasa cemas dan memperparah burnout.


Kesimpulan

Itulah penjelasan mengenai makna burnout syndrome, gejalanya, dan cara mengatasinya. Burnout sangat wajar dialami oleh sebagian pekerja, yang terus-menerus melakukan rutinitas pekerjaannya dengan waktu istirahat yang singkat.

Tidak heran jika salah satu solusi seperti mengambil waktu untuk relaksasi bisa menjadi pilihan terbaik. Hal ini karena manusia juga perlu beristirahat dan mengisi energinya untuk bekerja kembali. Apabila burnout semakin dibiarkan terlalu lama, maka akan memperparah kondisi fisik seseorang, yang berujung sakit fisik.

Apabila burnout yang dirasakan sudah tidak terkendali, dan aktivitas bekerja semakin suntuk, alangkah baiknya untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional. Berbicara mengenai dunia karier, individu juga dapat berkonsultasi dengan Quantum Edukasindo Paradigma.

Quantum Edukasindo Paradigma menyuguhkan layanan-layanan yang dapat mengembangkan karier, serta membantu individu dalam mengukur karakteristiknya agar bisa menemukan profesi yang tepat dan sesuai. Mulai dari tes IQ online, pelatihan dan pengembangan SDM, tes bakat minat, tes eksplorasi karier (CET), coach bimbingan karier, dan lainnya.

Jika mengikuti program seperti pelatihan dan pengembangan SDM, individu dapat membentuk karakter yang unggul, profesional, dan mampu beradaptasi dengan dunia kerja. Selain itu, Quantum Edukasindo Paradigma juga menyuguhkan layanan coaching and counselling training program, guna melatih para calon pemimpin agar bisa mengayomi pegawainya, serta menciptakan lingkungan kerja kondusif, yang bebas dari burnout.

Share artikel ini:

Butuh bantuan?

Jika ada pertanyaan lebih lanjut, silahkan hubungi customer service kami dengan menakan tombol dibawah ini

×

Halo!

Silahkan tinggalkan pesan melalui chat Whatsapp atau kirimkan email ke humas.qep@gmail.com

× Contact
M77casino M77casino M77slot Joss76slot M77casino M77casino n77toto m77casino allototo m77casino bom29toto m77casino m77casino n77toto m77casino joss76slot n77toto n77toto n77toto joss76slot n77toto ladangtoto m77 slot berita138 n77toto allototo bom29toto n77toto n77toto allototo n77toto n77toto n77toto n77toto bom29toto n77toto n77toto n77toto n77toto m77 slot joss76 m77casino m77casino n77toto bom29toto n77toto sonic77 mw68 olx188 ladangtoto2 ladangtoto situs bermain slot https://aha.fst.unpari.ac.id/ gudangtoto http://175.41.253.204/slot-zeus/ http://54.147.100.197/gucitoto/ https://olx188.umk.co.id/ https://149.102.138.100 allototopetir388 n77toto situs togel online n77toto n77toto situs bandar togel terpercaya gengtoto slot88 sv388 toto 176 ladangtoto dingdongtogel ladangtoto asia togel dewatoto slot maxwin slot dana 66kbet olx188 slot77 slot hoki joss76 dingdongtogel situs bandar togel dewatoto ladangtoto slot thailand olx188 gacor88 ladangtoto naked olx188 link situs terpercaya joker123 idnslot olx188 ladangtoto aos77 dingdongtogel slot thailand olx188 situs super gacor dewaslot88 slot filipina toto 176 situs togel online slot77 akun slot gacor slot macau n77toto bandar togel olx188 ladangtoto togel casino dingdongtogel ladangtoto situs asia togel olx188 idnslot slot gopay 5000 slot thailand ladangtoto situs toto togel ladangtoto olx188 slot server china olx188dewatoto server luar negerigacor131 gacor131 olx188 slot online n77toto situs bandar togel terpercaya n77toto asia togel slot maxwin ladangtoto ladangtoto server thailand olx188 slot luar negeri joker123 ladangtoto idnslot olx188 gacor131 gb777 bandar togel slot777 slot jepang allototo allototo games ladangtoto petir388 olx188 66kbet aos77 dewatoto slot77 olx188 situs gacor shiokuda slot depo 10k slot kamboja gb777 olx188 naked slot hongkong ladangtoto olx188 n77toto slot gacor joker asiajitu asiajitu https://ladangtoto.slbdharmarenaringputra1.sch.id/ https://n77toto.kps.sch.id/ https://slot-depo-10k.idbgrup.ac.id/ https://sman1-kolaka.sch.id/js/ladangtoto/ https://sman1-kolaka.sch.id/js/gb777/ https://ladangtoto.umk.co.id/ https://olx188.redang.desa.id/ https://allototo.indonesiabangga.id/ sonic77 olx188 slot laos ladangtoto sonic77 akun slot gacor ladangtoto olx188 situs akun gacor terpercaya slot thailand slot joker gaming bandartoto olx188 pgsoft http://103.101.52.68:8005/anti-rungkad/ http://103.101.52.68:8005/garansi/ https://sc.syekhnurjati.ac.id/smahjong/ https://slot-ovo.fhunwiku.ac.id/ slot777 ladangtoto2 ladangtoto situs terpercaya gudangtoto situs slot online gudangtoto situs ladangtoto toto 176 olx188 situs slot super gacor slot777 olx188 slot gacor asiajitu slot toto togel https://ladangtoto.soliplas.com.mx/ https://66kbet.soliplas.com.mx/ dewatoto ladangtoto slot terpercaya idnslot https://gb777.3ramallah.ps/ slot dana mahjong ways 2 ladangtoto ladangtoto http://34.236.127.204:443/ ladangtoto https://pn-prabumulih.go.id/plugins/content/thai/ https://pn-prabumulih.go.id/components/dana/ https://pn-prabumulih.go.id/templates/system/gacor/ ="display:none">https://pusaka.ac.id/products/n77toto/ https://pusaka.ac.id/products/ladangtoto/https://pusaka.ac.id/products/gb777/https://olx188.redang.desa.id/https://maxindo.co.id/images/gacor88/https://fhunwiku.ac.id/wp-content/slot-internasional/https://allototoheng.today/https://web.e-sip.pn-trenggalek.go.id/sv388/https://web.e-sip.pn-trenggalek.go.id/digmaan/https://e.diskominfo.pn-baturaja.go.id/depo-10k/ http://54.147.100.197/ying77/ https://kennync.com/n77toto/ http://54.147.100.197/sancatoto/ dwitoto http://13.235.171.57/wp-content/plugins/ladangtoto/ https://ladangtoto.depokupdate.id/ http://13.235.171.57/wp-content/slot-malaysia/ https://pn-prabumulih.go.id/images/umkm/ https://winmin.in/wp-includes/888slot/ https://olx188.redang.desa.id/ https://slot-toto.fhunwiku.ac.id/ https://gacor88.alazhariyahnwmispalahpraya.ponpes.id/ https://asiatechintegrasi.co.id/wp-content/ladangtoto/ https://ns.co.vu/wp-includes/dewa-toto/ https://slpp.pa-ternate.go.id/assets/bom29toto/ https://n77totogel77.tumblr.com/ https://timornet.id/ladangtoto2/ https://joker123.fst.unpari.ac.id/ https://chunetsu.co.id/public/gacor88/ https://n77toto.asiasejahteraputra.co.id/ http://46.250.237.150:8005/ http://46.250.237.148:8005/ http://46.250.236.252:8005/ https://ftp.wawaimedia.com/ladangmas/ https://asiatechintegrasi.co.id/wp-admin/joker123/ https://japan.fhunwiku.ac.id/ https://m77.ketapangkab.go.id/ http://8.130.24.174/dewa-toto/ https://smkalbaisuny.sch.id/wp-content/dewaslot88/ https://slot-gacor.idbgrup.ac.id/ gacor88/ https://149.102.138.100/ https://slot777.fhunwiku.ac.id/ https://slot-laos.redang.desa.id/ https://ululalbabalislamiyah.sch.id/dewa-toto/ https://gacor88.timornet.id/ https://timornet.id/images/888slot/ https://mettadc.id/assets/dewaslot88/ https://mw68.smkn3pacitan.sch.id/ http://192.232.219.54/mw68/ https://mw68-web.smkn3pacitan.sch.id/ https://mw68-id.smkn3pacitan.sch.id/ https://mw68-web.teknaftsc.gov.bd/ https://mw68-id.teknaftsc.gov.bd/ https://mw68-id.beritaoke.id/ https://mw68-web.beritaoke.id/ https://mw68-id.pkpdkijakarta.ac.id/ http://mw68-web.pkpdkijakarta.ac.id/ https://mw68-id.idbgrup.ac.id/ https://mw68-web.idbgrup.ac.id/ http://mw68-id.libasnews.co.id/ https://mw68-web.libasnews.co.id/ https://mw68-id.babelteraktual.com/ https://mw68-web.babelteraktual.com/ https://mw68-id.smpn1parang.sch.id/ https://mw68-web.smpn1parang.sch.id/ http://mw68-id.yoritsu-indonesia.co.id/ https://mw68-id.corpacind.com/ https://nike.fhunwiku.ac.id/ https://asiajitu.popstar.id/ https://5.189.183.116/ http://54.147.100.197/gacor88-web/ https://smalan.sch.id/images/olx188/ http://115.160.144.234/wordpress/olx188/ http://115.160.144.234/wordpress/n77toto/ http://115.160.144.234/wordpress/gacor88/ http://115.160.144.234/wordpress/dewaslot88/ http://115.160.144.234/wordpress/wine4d/ https://pn-prabumulih.go.id/templates/slot-thailand/ http://162.255.167.249/olx188/ https://ul.edu.pk/asiajitu/ https://naisha.id/wajikslot/ https://naisha.id/gacor88/ https://bt.bt/ladangtoto/ http://38.181.44.90/wp-content/olx188/ http://115.160.144.234/wordpress/asiatoto/ https://asia88.timornet.id/ http://115.160.144.234/wordpress/m77casino/